Echt luisteren vraagt er zijn, open en bewust. Heel vaak doen we dat wel naar anderen maar niet naar onszelf. Lees in deze blog de basisstappen van Focusing en begin met écht naar jezelf luisteren. 

Sta je wel eens stil bij hoe je je voelt. Ben je ongerust, moe, bezorgd, opgejaagd? Of stop jij dat ook liever weg met dooddoeners als: ‘zo erg is het niet’ en ‘er zal vast niet gebeuren.’ Of misschien ben jij zo iemand die nog een todo-lijstje maakt voor alles wat er in je hoofd rondgaat.

Ik raakte deze week geïnspireerd door de deelnemers aan de training Focus op je innerlijk kompas. In de laatste oefening van de training hebben ze woorden gevonden voor wat Focusing ze heeft gebracht. Ik deel ze graag met je:

• Een manier om in verbinding te zijn met mezelf en minder oordelend te zijn.
• Ik mag me iedere dag weer verwonderen en dankbaar zijn.
• Oprecht nieuwsgierig te zijn naar mezelf en naar anderen. Het is een rijk gevoel en het heeft me heel veel levensplezier gegeven.
• Van bewust erbij zijn, naar zijn, naar diepe stilte.
• Ik mag mezelf zijn en laten zien.

En omdat ik me opnieuw realiseerde dat ik iedereen dit gun, leek het me een goed idee om je op weg te helpen.

In de basis draait Focusing om écht naar jezelf luisteren en er zijn een paar stappen die je hierin kunnen helpen:

1. Pauzeren
   Neem een momentje en stop even met doen, met reageren. Doe even niks behalve je bewust worden van jezelf.
2. Opmerken
   Merk op hoe je je voelt daar van binnen. Misschien is het een soort sensatie in je lijf, bijvoorbeeld een snel kloppend hart of merk je iets bij je ademhaling, misschien komt het in de vorm van een woord.
3. Omschrijven 
   Geef dat wat je hebt opgemerkt een omschrijving. Hoe zou je dat van binnen op dit moment noemen of beschrijven? We gebruiken daar in Focusing een speciaal zinnetje voor: in plaats van Ik voel me …, zeg je “Ik merk iets in mij dat … voelt.”

   In mijn leven voel ik me nog wel eens opgejaagd. Dus voor mij klinkt het als: Ik merk iets in mij dat (zich) opgejaagd voelt.

4. Begroeten
   En vervolgens laat je weten dat je dat iets echt hebt opgemerkt. Je kunt hallo zeggen, maar ik zeg meestal van binnen: ik knik het even toe en laat het weten dat ik het heb opgemerkt.

Kijk maar eens wat er gebeurt als deze stappen doorloopt en deze taal gebruikt. Misschien voel je al iets meer ruimte? Alsof er meer van jou is dan alleen dat gevoel?

“Focusing begint met je lichaam een pauze te geven en te ervaren wat je in je binnenwereld gewaar wordt, zodat het een begin kan maken om heel te worden.”
Eugene Gendlin, filosoof, psycholoog en grondlegger van Focusing

Dit is de kern van Focusing. Door deze stappen begin je al het ware een innerlijke relatie met dat wat je van binnen opmerkt. Je wordt er niet langer door overspoeld of raakt jezelf erin kwijt. Nee, jij kunt erbij zijn. Alsof je bij een vriendin bent die het moeilijk heeft. Er gewoon zijn.

Écht luisteren
En als je dat iets in jou dat zich opgejaagd voelt (of hoe het dan ook bij jou voelt) hebt begroet, dan kun je er even bij blijven. Luisteren of er nog meer komt. Misschien in de vorm van woorden, beelden of emoties. En elke keer als er iets nieuws komt zeg je weer (van binnen): Hallo, ik heb je gehoord/gezien (of ik knik het even toe).

Luisteren betekent er bij zijn, bewust zijn en open staan voor dat wat er komt. En vooral het niet willen veranderen. En dat maakt vaak het grote verschil. Misschien voel je wel iets verschuiven, juist omdat je er rustig, open en zonder oordeel naar luistert.

Laat je me weten hoe dit voor je werkt? Wat je opmerkt of juist niet? Ik help je graag verder. Begin volgend jaar start ik met een korte online training van 4 lessen om deze stappen samen te oefenen. Hou je mailbox in de gaten als dit je aanspreekt!