Leren luisteren naar je lichaam
Online programma met persoonlijke begeleiding
Leren luisteren naar je lichaam opent de deur naar meer innerlijke rust en vertrouwen. In dit online programma met persoonlijke begeleiding leer je stap voor stap luisteren naar je lichaam en je gevoel. Herken signalen, begrijp wat ze je willen zeggen en vind blijvende rust, balans en zelfcompassie
Leren luisteren naar je lichaam – als je hoofd nooit uit staat
Je bent het zat: dat hoofd dat altijd ‘aan’ staat. Altijd gedachten die doorrazen, altijd plannen, regelen, denken, zorgen. En ondertussen merk je het ook regelmatig in je lijf: een gespannen ademhaling, een hoge hartslag, schouders die strak staan, gewoon een opgejaagd gevoel. Je verlangt naar rust, maar weet simpelweg niet hoe je die moet vinden.
Herkenbaar? Je bent niet de enige. Veel zorgzame, werkende vrouwen proberen alles draaiende te houden — op je werk, thuis, voor je gezin of omgeving. En ondertussen loop je zelf op je tenen.
Wanneer heb jij voor het laatst écht iets voor jezelf gedaan?
Even spontaan een wandeling maken? Met een kop koffie in de zon zitten, gewoon omdat het fijn voelt? Je komt er nauwelijks aan toe. Want er is altijd nog iets te doen. Je leeft vanuit het idee: “Eerst nog dit afmaken, dan neem ik wel pauze”. Maar dat ‘dán’ komt zelden. Voor je het weet ben je alweer bezig met het volgende op je mentale to-do lijst.
Luisteren naar je hart – wat wil jij eigenlijk?
Je bent gewend om vooruit te denken, te anticiperen op wat anderen nodig hebben. Je doet dat razendsnel, vaak zonder het door te hebben. Je gaat door, zelfs als je lichaam signalen afgeeft: vermoeidheid, hoofdpijn, een gespannen nek of een zeurende buik. Hoe vaak sta je stil bij wat jij zelf nodig hebt? Die verbinding met je eigen binnenwereld — met je hart en gevoel — raakt op de achtergrond. En dat terwijl daar juist jouw kompas ligt.
Je probeert het wel, maar komt niet écht tot rust
Misschien ga je wandelen, doe je aan yoga of probeer je mindful te zijn. Maar toch voelt het alsof er een automatische piloot aan het stuur zit. Iets in jou blijft alert, bezig, ‘aan’. Zelfs in rustmomenten ben je met je aandacht ergens anders. Het voelt alsof je jezelf maar moeilijk ‘uit’ kunt zetten. Hoe kun je leren luisteren naar je lichaam bij stress?
Luisteren naar je gevoel als je hoofd vol zit
Wat je eigenlijk verlangt is rust en ruimte. Tijd voor jezelf. Een gevoel van balans. Je wilt er zijn voor de mensen om je heen, maar niet ten koste van jezelf. Je verlangt naar ontspanning, naar leven vanuit zachtheid en verbinding. Naar écht kunnen voelen wat jij nodig hebt – fysiek, mentaal, emotioneel.
En dat begint bij één belangrijke stap: leren luisteren naar je lichaam. Het contact met je lichaam weer herstellen. Je lijf spreekt namelijk al de hele tijd. Maar je hoofd is zo luid, dat je het niet meer hoort. Hoe zou het zijn om niet langer mee te gaan in het verhaal van je hoofd? Meer te vertragen. Voelen. Ontdekken wat er in jou leeft. Écht contact maken met jezelf – met je hart, je gevoel, je lijf. Waarin je weer kunt voelen: dit ben ik, dit heb ik nodig.
Testimonials
Het is voor mij een nieuwe manier om de ruis en spanning uit mijn hoofd en lijf te krijgen. Suzanne doet dit met veel passie en liefde. Dat is merkbaar.”
Mijn hoofd met al die honderdduizenden gedachten brengt me niks. Het leren luisteren naar de signalen van mijn lichaam geeft zoveel meer rust.
Waarom het je nog niet gelukt is (en waarom dat logisch is)
Het is niet zo dat je niks doet of niets hebt geprobeerd: iets voor jezelf doen, sporten, een boek lezen of een andere hobby. Maar je hoofd is sterk, slim en gewend om de regie te nemen. Het blijft je aandacht trekken met wat er moet, kan of straks misgaat. Je hoofd zit – vaak onbewust – nog steeds aan het stuur zit. Het houdt die automatische piloot in stand. Het blijft je weghouden bij je lichaam, waar juist de rust en helderheid te vinden is. En zolang je daar niets mee doet, blijf je in datzelfde cirkeltje ronddraaien.
En daar ligt juist de ruimte voor verandering.
Stop met negeren: leer luisteren naar je gevoel en vanuit verbinding met je lichaam.
Luisteren naar je lichaam, je gevoelens herkennen én je bewust worden van de betekenis is de sleutel tot nieuwe mogelijkheden.
Deze training is voor jou als
- Je het gevoel hebt dat jij er altijd voor anderen bent, maar nooit voor jezelf
- Je innerlijk bewustzijn wilt ontdekken of verder ontwikkelen
- Je geen speelbal meer wilt zijn van je gevoelens of emoties
- Je wilt leren hoe je je overprikkelde zenuwstelsel tot rust brengt
- Je wilt leren stilstaan bij de dynamiek van je innerlijke kritische stem en je innerlijk kind
- Je vaker in het moment wilt leven
- Je een manier zoekt om te leren wat je écht wilt
- Je gelooft in de wijsheid van je lijf
Waarom leren luisteren naar je lichaam?
Waarom zou je leren luisteren naar je lichaam, naar je gevoel? Lees hieronder wat het je kan opleveren en vergeet ook niet de reviews van eerdere deelnemers te bekijken.
Door deelname aan dit programma:
- Weet je wat wel en niet helpt om open en benieuwd te luisteren – naar jezelf én naar anderen.
- Herken en benoem je je gevoelens beter, wat zorgt voor meer innerlijke helderheid.
- Kun je uitzoomen en bewust stilstaan bij wat er in je leeft, waardoor je meer in het moment bent en de ruis in je hoofd afneemt.
- Voel je duidelijker wat er in jou speelt en kun je je grenzen beter aangeven – je neemt jezelf serieuzer.
- Ontwikkel je meer zelfcompassie, waardoor je de lat minder hoog legt voor jezelf.
- Ontdek je jouw eigen manier om te luisteren naar je lichaam, hart en gevoel. Je leert de taal van jouw binnenwereld te verstaan.
- Weet je hoe je in moeilijke situaties kunt omgaan met je gevoelens, emotie-regulatie. Ook in je dagelijks leven na de training. Je leert hoe je zelfstandig verder kunt en hebt toegang tot meerdere buddy’s (als je daar behoefte aan hebt).
- Herken je de verhalenverteller in je hoofd en merk je dat deze milder wordt. Je bent vriendelijker voor jezelf.
- Ben je welkom bij de bijeenkomsten van de Focusing cirkel, een community van mensen die op dezelfde open en vriendelijke manier hebben leren luisteren. Zo kun je je vaardigheid blijven toepassen. Je hoeft het niet alleen te doen.
Als je één of meerdere punten hierboven herkent, maar je twijfelt nog. Neem even contact op en we bespreken samen of dit programma iets voor jou is.
"De meeste mensen denken dat ze zich beter zullen voelen als ze hun negatieve of vervelende gevoelens niet toelaten. Juist dat maakt dat het zich vastzet.
Het kan veranderen als je er met de juiste aandacht naar toe gaat."
Eugene Gendlin (1926-2017)
filosoof, psycholoog en grondlegger van Focusing
Weet je het nog niet zeker?
Natuurlijk wil je even goed nadenken of dit programma iets voor jou is. Dat begrijp ik helemaal. Ik neem zelf ook altijd even de tijd om tot een besluit te komen. Zelfs als je een ‘ja’ voelt, moeten er nog allerlei praktische zaken geregeld worden. Ik wil ook graag dat je op het voor jou goede moment meedoet en daarom vind ik het fijn om elkaar voor de de start even te leren kennen. Een goed moment om te verkennen of de training past bij wat je zoekt en welke hobbels er eventueel nog te nemen zijn. Je kunt die kennismaking eenvoudig in mijn agenda plannen via deze link of onderstaande knop.
Testimonials
Welke kennis zit er in dit programma?
Luisteren naar je lichaam, je gevoelens verkennen én je bewust worden van de betekenis is de sleutel tot nieuwe mogelijkheden. Zo leer je je innerlijk kompas opnieuw kennen.
In dit programma wordt de volgende kennis gecombineerd:
- Focusing zoals Eugene Gendlin dat heeft ontdekt. Focusing is een praktische, natuurlijke wijze waarop je naar de wijsheid van je lichaam kunt luisteren.
- Polyvagaal model, kennis over de werking van een overprikkeld zenuwstelsel. En hoe je weer ont-prikkeld kunt raken.
- De werking van je hoofd, je verhalenverteller met alle gedachten.
- En verder alles wat hier relevant bij is.
We combineren theorie op een praktische manier uitgelegd met veel zelf ervaren en oefenen met elkaar.
Deze training is inclusief
- een online kennismaking met Suzanne
- 10 online bijeenkomsten van 2 uur
- 1 live bijeenkomst van 4 uur
- 2 online avonden van 1,5 uur
- 1 individuele sessie met Suzanne
- Handleiding bij het leren focussen deel 1 (van Ann Weiser Cornell)
- Handouts en artikelen in pdf
- Oefenmaterialen
- Audio opnames van oefeningen
- Certificaat Focusing I en II
Wie ben ik?
In 2018, tijdens een coachsessie, gebeurde er iets wat mijn kijk op mijzelf voorgoed veranderde. Mijn hoofd was altijd aan, ofwel bezig met het bedenken van oplossingen voor toekomstige situaties ofwel aan het herkauwen van iets wat in het verleden lag. Maar toen ik werd uitgenodigd om even stil te staan en mijn aandacht naar binnen te richten – naar mijn lijf, merkte ik daar iets op. Iets wat er daarvoor nog niet was. Op dat moment opende er een nieuwe wereld voor me.
Ik ontdekte dat echte verandering van binnenuit komt. Dat je niet hoeft te kiezen tussen denken en voelen, maar dat juist de combinatie van hoofd en lijf je dichter bij jezelf brengt. Sindsdien begeleid ik zorgzame, werkende vrouwen die verlangen naar meer verbinding met hun lichaam, hun hart en gevoel. Omdat ik geloof dat wanneer je jezelf beter begrijpt, je ook meer rust, begrip en verbondenheid in je relaties en werk ervaart.
Focusing heeft me meer helderheid en zelfacceptatie gebracht. Ik voel me prettiger in mijn vel en ben milder voor mezelf. En de mensen om mij heen merken het ook. Die verandering gun ik jou ook van harte!
Lieve groet,
Suzanne
Praktische vragen
We beginnen in januari 2026 en het programma bestaat uit 10 bijeenkomsten in ca. 21 weken.
De bijeenkomsten van dit online programma zijn op zaterdagmiddag van 13.30 – 15.30 uur. We starten op zaterdag 17 januari 2025.
In principe is er elke 2 weken een bijeenkomst.
17 en 31 januari, 14 en 28 februari, 14* en 28 maart, 18 april, 23 mei, 6 en 20 juni.
* Op zaterdag 14 maart is de live bijeenkomst (locatie en starttijd worden in overleg bepaald).
Jouw individuele sessie voor verdieping op jouw persoonlijke thema of vraagstuk plannen we in onderling overleg.
De Focusing cirkels – oefenavonden waarop je met andere focussers kunt focussen – zijn op een woensdagavond van 19.30 – 21.00 uur.
In de live bijeenkomsten met persoonlijke begeleiding (in totaal 25 uur) wordt uitleg afgewisseld met oefeningen en uitwisseling. De inhoud wordt steeds afgestemd op wat er nodig is, zodat het aansluit op jouw groeiproces. Daarnaast is er een intensieve individuele sessie en zijn er 2 groepsbijeenkomsten. Je ontvangt wekelijks een e-mail met opdrachten, inspiratie & oefeningen.
De investering voor dit programma is €890,- als je in één keer betaald of 4x een bedrag van €225,-.
Als deze investering op dit moment een belemmering vormt, dan kunnen we samen kijken naar wat er wel mogelijk is.
Volg je dit programma via je werkgever in het kader van persoonlijke ontwikkeling (veerkracht, vitaliteit en/of communicatievaardigheden)?
Dan geldt het zakelijke tarief van €1.195 (vrijgesteld van btw).
De bijeenkomsten van dit programma zijn online via zoom. Zo kun je in jouw eigen vertrouwde omgeving je met deze materie aan de slag.
Heb je al een eigen plekje in huis? Anders is dit een goed moment om dat te creëren.
De individuele sessie kan zowel online als live in Rotterdam.
Halverwege het programma is er een live bijeenkomst van ca. 4 uur. De locatie wordt nog bepaald (in overleg met de deelnemers)
Naast de bijeenkomsten kun je rekening houden met ca. 1 uur leestijd en ca. 1 uur oefentijd per week. Je oefent met elkaar, dat mag live, maar kan ook goed online. Meer mag natuurlijk altijd! Hoe vaker je oefent, hoe makkelijker je leert luisteren naar je lichaam en hoe meer je eraan hebt. Goed besteedde tijd dus.
We werken met een kleine groep van maximaal 6 personen, waarin we een veilige sfeer kunnen waarborgen. Tegelijkertijd is er dan voldoende mogelijkheid om met anderen te oefenen. Mochten er minder dan 3 deelnemers zijn dan zullen we overleggen of de training in aangepaste vorm kan doorgaan.
Testimonial Maria
Ik ben gewend om te zitten voor een meditatie, maar dit voelt anders, ergens wel praktischer."
