Luister jij écht naar jezelf?

twee stenen vogeltjes op handpalm die naar elkaar luisteren

Echt luisteren vraagt er zijn, open en bewust. Heel vaak doen we dat wel naar anderen maar niet naar onszelf. Lees in deze blog de basisstappen van Focusing en begin met écht naar jezelf luisteren. 

Sta je wel eens stil bij hoe je je voelt. Ben je ongerust, moe, bezorgd, opgejaagd? Of stop jij dat ook liever weg met dooddoeners als: ‘zo erg is het niet’ en ‘er zal vast niet gebeuren.’ Of misschien ben jij zo iemand die nog een todo-lijstje maakt voor alles wat er in je hoofd rondgaat.

Ik raakte deze week geïnspireerd door de deelnemers aan de training Focus op je innerlijk kompas. In de laatste oefening van de training hebben ze woorden gevonden voor wat Focusing ze heeft gebracht. Ik deel ze graag met je:

  • Een manier om in verbinding te zijn met mezelf en minder oordelend te zijn.
  • Ik mag me iedere dag weer verwonderen en dankbaar zijn.
  • Oprecht nieuwsgierig te zijn naar mezelf en naar anderen. Het is een rijk gevoel en het heeft me heel veel levensplezier gegeven.
  • Van bewust erbij zijn, naar zijn, naar diepe stilte.
  • Ik mag mezelf zijn en laten zien.

En omdat ik me opnieuw realiseerde dat ik iedereen dit gun, leek het me een goed idee om je op weg te helpen.

In de basis draait Focusing om écht naar jezelf luisteren en er zijn een paar stappen die je hierin kunnen helpen:

  1. Pauzeren
    Neem een momentje en stop even met doen, met reageren. Doe even niks behalve je bewust worden van jezelf.
  2. Opmerken
    Merk op hoe je je voelt daar van binnen. Misschien is het een soort sensatie in je lijf, bijvoorbeeld een snel kloppend hart of merk je iets bij je ademhaling, misschien komt het in de vorm van een woord.
  3. Omschrijven 
    Geef dat wat je hebt opgemerkt een omschrijving. Hoe zou je dat van binnen op dit moment noemen of beschrijven? We gebruiken daar in Focusing een speciaal zinnetje voor: in plaats van Ik voel me …, zeg je “Ik merk iets in mij dat … voelt.”

    In mijn leven voel ik me nog wel eens opgejaagd. Dus voor mij klinkt het als: Ik merk iets in mij dat (zich) opgejaagd voelt.

  4. Begroeten
    En vervolgens laat je weten dat je dat iets echt hebt opgemerkt. Je kunt hallo zeggen, maar ik zeg meestal van binnen: ik knik het even toe en laat het weten dat ik het heb opgemerkt.

Kijk maar eens wat er gebeurt als deze stappen doorloopt en deze taal gebruikt. Misschien voel je al iets meer ruimte? Alsof er meer van jou is dan alleen dat gevoel?

“Focusing begint met je lichaam een pauze te geven en te ervaren wat je in je binnenwereld gewaar wordt, zodat het een begin kan maken om heel te worden.”
Eugene Gendlin, filosoof, psycholoog en grondlegger van Focusing

Dit is de kern van Focusing. Door deze stappen begin je al het ware een innerlijke relatie met dat wat je van binnen opmerkt. Je wordt er niet langer door overspoeld of raakt jezelf erin kwijt. Nee, jij kunt erbij zijn. Alsof je bij een vriendin bent die het moeilijk heeft. Er gewoon zijn.

Écht luisteren
En als je dat iets in jou dat zich opgejaagd voelt (of hoe het dan ook bij jou voelt) hebt begroet, dan kun je er even bij blijven. Luisteren of er nog meer komt. Misschien in de vorm van woorden, beelden of emoties. En elke keer als er iets nieuws komt zeg je weer (van binnen): Hallo, ik heb je gehoord/gezien (of ik knik het even toe).

Luisteren betekent er bij zijn, bewust zijn en open staan voor dat wat er komt. En vooral het niet willen veranderen. En dat maakt vaak het grote verschil. Misschien voel je wel iets verschuiven, juist omdat je er rustig, open en zonder oordeel naar luistert.

Laat je me weten hoe dit voor je werkt? Wat je opmerkt of juist niet? Ik help je graag verder. Begin volgend jaar start ik met een korte online training van 4 lessen om deze stappen samen te oefenen. Lees er hier meer over: Van een vol hoofd naar ruimte voor jezelf: een introductie in Focusing (online training)

Suzanne Ogier Begeleiding en Training Teamontwikkeling, facilitator van heisessies, strategie bijeenkomsten, teambijeenkomsten
Lieve groet,
Suzanne
P.s. Ken je een of twee mensen in jouw omgeving die baat kunnen hebben bij mijn blogs? Misschien een vriendin, collega of je zus? Aarzel dan niet om deze blog door te sturen. 

Wil je mijn volgende blog liever direct in je mailbox ontvangen? Schrijf je dan hieronder in.
Doe ook mee met een begeleide Focusing oefening en ervaar vanuit je eigen huis wat Focusing is.

Ook met (een) focuservaring, ben je van harte welkom!

Lees er hier meer over en kijk wanneer de volgende begeleide Focusing oefening is.
Deelname is gratis en vrijblijvend.

Let op: De bevestigingsmail met de deelname link kan in je spam of reclamefolder terecht komen. 

Wil je meer tijd voor jezelf? Leren stil staan bij wat je voelt. Meer rust ervaren door te luisteren naar jezelf, te verkennen en ontdekken wat er is en je bewust worden van de betekenis daarvan?

Misschien is dit het moment voor jou om mee te doen met de training Focus op je innerlijk kompas. Lees er hier meer over.

Lees hier de ervaringen van deelnemers of plan een kennismaking in om te verkennen of dit voor jou op dit moment het juiste is. 

Plaats een reactie

Confronteren of reflecteren

Lees meer over mijn confrontatie met een collega en hoe Focusing me daarbij heeft geholpen. Je kunt elke maand meedoen met de gratis online Focusing oefening om zelf te ervaren hoe dit voor je werkt...

Anders omgaan met uitstelgedrag

Ontdek de oorzaken achter uitstelgedrag en lees hoe je er anders mee om kunt gaan. Zelf een keer Focusing ervaren? Doe mee met een gratis online sessie elke laatste woensdag van de maand om 20.30 uur...

Ook zo moe van die onbewuste scripts?

Ook zo moe van die onbewuste scripts? Ontdek de kracht van stilte en luisteren naar je gevoel. Leer hoe onbewuste scripts je energie kunnen kosten en vind de weg naar hernieuwde vitaliteit. Je bent...