Schiet jij ook snel in de re-actie? Lees hoe je met eenvoudige stappen beter bij jezelf kunt blijven.

“Wil jij nu focussen?” vraag ik aan mijn focusmaatje Annelies, nadat ik net in mijn Focusing sessie een paar mooie inzichten heb gehad over mijn ongeduldigheid. “Nou…” begint ze “ik ben met mijn hoofd al ergens anders.” Ze zag net een telefoontje binnenkomen van iemand die ze niet echt wilde spreken, maar wel hoorde terug te bellen. “Ik merk dat ik meteen haast voel en ik zie er tegenop” verzucht ze.

Dit zie ik vaker om me heen. Zorgzaam ingestelde vrouwen (en mannen) die altijd in de re-actie gaan. Als je om je heen kijkt zie je het vast ook wel of misschien doe je het zelf wel. Zeker omdat we tegenwoordig vaak AAN staan, zijn we al in actie (in gedachten of gedrag), voordat je tot 3 kan tellen.

In plaats van mee te gaan en onze zoom te beëindigen (”tuurlijk, heb ik alle begrip voor!”), nodig ik Annelies uit om daar, bij dat gehaaste gevoel rondom dat telefoontje even stil te staan.

Gelukkig gaat ze erin mee en even later verkent ze haar binnenwereld. Ze merkt dat iets in haar borstgebied zich schrap zet en haar vuist maakt een knijpende beweging op die plek. Nadat ze van binnen heeft laten weten dat ze het heeft opgemerkt, blijft ze er even bij. “Ik merk dat het klaar wil staan en dat het wat angstig is voor de ander.” zegt ze.

Alleen door er even aandacht aan te geven merkt ze dat het rustiger wordt van binnen. Ze vertelt me dat ze net een paar afspraken had afgezegd omdat ze wat ruimte voor zichzelf nodig had. Het telefoontje maakte dat ze bijna alles aan de kant schoof.

Zo gaat het vaak. Er is iets in je dat wordt getriggerd en meteen in de re-actie gaat. Misschien voelt het zich verantwoordelijk, wil het iets voorkomen of denkt het dat het zo hoort. Jij bent er zelf echter ook nog. Self-in-Presence noemen we dat in Focusing. Een Ik (met hoofdletter) dat zich bewust is van al het andere. Daar als het ware bij kan zijn. Open, benieuwd en zonder oordeel. Alles behalve het AAN van de automatische piloot.

“Focussende aandacht geven aan een lichamelijk ervaren gevoel brengt creatieve stappen op gang in de richting van een nieuwe ontwikkeling vanbinnen.”

Je kunt dat Self-in-Presence trainen, zodat je die automatische piloot steeds vaker kan uitzetten. Je bent meer dan je gedachten, emoties en gevoelens.

Hoe? Probeer even een pauze in te lassen, voordat je in de re-actie gaat. Een paar keer bewust adem halen kan al voldoende zijn. En misschien kun je dan beschrijven hoe je je voelt. En dan zeg je hardop of bij jezelf: “iets in mij voelt haast (of het gevoel dat jij opmerkt) en dat knik ik even toe.” Blijf rustig nog een paar keer in- en uitademen en kijk hoe het dan is. Misschien ga je snel in de re-actie, maar misschien ook wel niet.

En denk je nu: “Daar heb ik echt geen tijd voor?”, dan kun je dat misschien even laten weten dat je het hebt opgemerkt. Je kunt (van binnen) zeggen: Ik merk iets in mij dat zegt dat het daar echt geen tijd voor heeft. En weer een paar keer in- en uitademen.

En dat deel wat klaar wilde staan bij Annelies? Dat was angstig omdat het zich afvroeg: “wanneer dan wel?”. Toen Annelies zich realiseerde dat er ergens die dag tijd was om terug te bellen, verzachtte dat hele gevoel en was de gehaastheid opgelost.

Wil je hulp bij het oefenen van Self-in-Presence? Elke maand is er een online Focusing oefening waarin ik je begeleid naar ruimte om stil te staan.