Lichaamsgerichte coaching bij langdurige stress, overprikkeling en burn-out herstel
Misschien merk je dat je hoofd nooit echt stil is. Of dat je na een periode van langdurige stress of tijdens je burn-out herstel nog steeds niet helemaal jezelf bent.
Je begrijpt vaak goed wat er speelt. Je hebt misschien al rust genomen, gesprekken gevoerd of geprobeerd dingen anders aan te pakken. Toch blijf je tegen dezelfde patronen aanlopen. Je gaat over je grenzen, raakt sneller overprikkeld dan je zou willen of merkt dat je moeilijk kunt voelen wat je eigenlijk nodig hebt.
Bij lichaamsgerichte coaching help ik je niet alleen te luisteren naar de signalen van je lichaam en je zenuwstelsel. Ook begrijpen wat er gebeurt en waarom kan behulpzaam zijn. In je lichaam ligt vaak informatie die met denken alleen moeilijk bereikbaar is. Door daar aandacht aan te geven ontstaat er ruimte voor meer rust, duidelijkheid en keuzes die beter passen bij wie je bent en wat je nodig hebt.
Veel mensen ervaren het alsof ze eindelijk beter leren begrijpen hoe ze zelf werken. Alsof ze een handleiding krijgen die er altijd al had moeten zijn. Niet door nóg meer te analyseren, maar door te leren luisteren naar wat hun lichaam hen al die tijd probeerde te vertellen.
Blijf je vastlopen ondanks rust, inzicht of herstel?
Je bent misschien al geruime tijd bezig en hebt jezelf en je patronen beter leren kennen. Ondanks deze kennis merk je dat er weinig is veranderd. Je merkt dat je nog steeds je hoofd boven water aan het houden bent. Je neemt meer rust, bent misschien met yoga, meditatie of wandelen begonnen en dat helpt. Toch voel je je niet hersteld. Tijdens je burn-out herstel merk je dat het beter gaat dan eerst, maar je blijft snel overprikkeld. Vaak onverwacht en dat maakt je onzeker.
De spanning en onrust in je lichaam zijn minder, maar kunnen zomaar weer oplopen. Daardoor blijf je alert. Je vraagt je af wat je nu eigenlijk nodig hebt. Wat triggert je en hoe voorkom je dat je opnieuw over je grenzen gaat? Misschien merk je dat je dingen laat om jezelf een beetje in balans te houden. Dat helpt op korte termijn, maar geeft niet het vertrouwen waar je naar verlangt.
Waarom langdurige stress meer invloed heeft dan je denkt
Als je net als veel mensen die ik heb begeleid langdurige stress hebt of burn out bent geraakt, dan heeft je lichaam lange tijd in een overlevingsstand gestaan. En misschien is dat nog steeds zo. Dat gaat automatisch, je hoeft daar niks voor te doen.
Laat ik een eenvoudig voorbeeld geven om het uit te leggen. Als je kunt fietsen dan weet je hoe je je evenwicht houd. Dat gaat zonder dat er bewuste aandacht nodig is, op de automatische piloot. Als er iets onverwachts gebeurt, zoals een grote kuil in de weg, dan wordt je (ook automatisch) wel alert. Bij jouw zenuwstelsel werkt dat ongeveer hetzelfde. Het is alert geraakt maar door langdurige stress blijft je alert. Je reageert daardoor veel sneller op signalen alsof er gevaar dreigt. Je raakt snel overprikkeld. En je hebt al gemerkt dat je dat niet zomaar kunt uitzetten.
Omdat wij niet geleerd hebben naar de signalen van ons lichaam te luisteren, merken we die pas heel laat op. Vaak negeren we ongemakkelijke gevoelens of proberen we ze te rationaliseren. Daarmee blijf je over je eigen grenzen heen gaan en krijgt jouw zenuwstelsel steeds het signaal dat het alert moet blijven.
Misschien wil je eerst zelf iets uitproberen. In mijn blog 3 manieren om je zenuwstelsel te kalmeren deel ik drie eenvoudige manieren om je zenuwstelsel meer rust te geven.
Langdurige stress heeft niet alleen invloed op hoe je lichaam reageert. Het beïnvloedt ook wat je denkt, hoe je je voelt en welke keuzes je maakt. En dat is precies de reden waarom veel mensen na een periode van stress of burn-out zeggen: ik voel me niet meer mezelf.
Niet jezelf voelen na een periode van stress of burn-out
Misschien merk je dat je minder goed kunt inschatten wat er in je gebeurt.
Je bent sneller moe of overprikkeld dan je verwacht. Soms reageer je heftiger dan je zou willen. Op andere momenten lijkt er juist niets binnen te komen. Je voelt weinig, vlak, alsof je een zombie bent. Waar vroeger misschien duidelijk was wat je leuk vond, wat je energie gaf of waar je behoefte aan had, voelt dat nu veel minder vanzelfsprekend.
Dat kan verwarrend zijn.
Je probeert te begrijpen waarom je de ene dag van alles kunt en de volgende dag nergens energie voor hebt. Waarom een kleine gebeurtenis je soms volledig uit balans brengt. Of waarom je verstand zegt dat het goed gaat, terwijl je lichaam iets anders lijkt te vertellen.
En waarschijnlijk baal je er van dat het is zoals het is. Misschien heb je zelfs een gevoel van rouw, verdriet of andere donkere zware gevoelens waar je liever niet bij stil staat.
Veel mensen hebben geleerd om zulke gevoelens zo snel mogelijk weg te stoppen. Dat is heel begrijpelijk, maar het helpt niet altijd op de langere termijn. In mijn blog over gevoelens wegdrukken leg ik uit waarom dat zo werkt.
Niet jezelf voelen gaat voor veel mensen niet zozeer over jezelf kwijt zijn. Het gaat er vaak over dat je niet meer goed kunt volgen wat er in jezelf gebeurt.
“Als rust, inzicht en herstel je niet verder helpen, hoe leer je dan beter begrijpen wat er in jezelf gebeurt?”
"Echte verandering is een verschuiving in de lijfelijke ervaring van een probleem en niet alleen een nieuwe manier van denken over dat probleem."
Eugene Gendlin (1926-2017)
filosoof, psycholoog en grondlegger van Focusing
Wat lichaamsgerichte coaching kan toevoegen
Veel mensen die bij mij komen hebben al veel nagedacht over wat er speelt. Ze hebben boeken gelezen, podcasts geluisterd, gesprekken gevoerd of therapie gehad. Daardoor begrijpen ze vaak heel goed waar hun patronen vandaan komen.
Toch verandert er vaak minder dan ze hadden gehoopt.
Dat komt niet doordat je iets verkeerd doet. Begrijpen is waardevol. Het kan opluchten en inzicht geven. Maar begrijpen en veranderen zijn niet altijd hetzelfde.
Veel mensen merken dat juist tijdens hun burn-out herstel het begrijpen al wel lukt, maar dat het lichaam nog anders reageert. Je kunt begrijpen dat je over je grenzen gaat en toch steeds pas achteraf merken dat het alweer gebeurd is. Of je kunt weten dat je lichaam spanning opbouwt, terwijl je de signalen pas opmerkt als het eigenlijk al te laat is.
Juist daarom betrek ik in mijn lichaamsgerichte begeleiding bij stress niet alleen je gedachten, maar ook de signalen van je lichaam.
Je lichaam reageert eerder dan je hoofd begrijpt wat er aan de hand is. Het laat merken wanneer iets teveel wordt, wanneer er spanning ontstaat of wanneer iets juist goed voor je is. Alleen hebben de meeste mensen nooit geleerd om die signalen te herkennen en te begrijpen.
Door daar samen aandacht aan te geven ontstaat er vaak iets wat met nadenken alleen moeilijk bereikbaar is: wat jouw lichaam impliciet weet, wordt expliciet. Daardoor ontstaat vaak een ander soort inzicht. Niet alleen iets wat je begrijpt, maar iets wat je ook van binnenuit weet. Vanuit dat nieuwe weten volgen vaak kleine, blijvende veranderingen in je leven.
Niet omdat je harder je best doet, maar omdat je anders leert begrijpen hoe jij werkt.
“Veel mensen ervaren het alsof ze eindelijk de handleiding krijgen die er altijd al had moeten zijn.”
Ben je benieuwd hoe anderen de begeleiding hebben ervaren?
Lees hoe anderen hun begeleidingstraject hebben beleefd en welke veranderingen zij onderweg opmerkten.
Coaching bij overprikkeling: leren luisteren naar de signalen van je lichaam
Veel mensen merken pas dat ze over hun grens zijn gegaan als het eigenlijk al gebeurd is. Je bent moe, prikkelbaar of gespannen en vraagt je af hoe het zover heeft kunnen komen.
In de begeleiding leer je die signalen eerder herkennen.
Niet door voortdurend met jezelf bezig te zijn, maar door stap voor stap beter te leren luisteren naar wat je lichaam je vertelt. Je leert opmerken hoe spanning zich bij jou laat zien. Welke situaties jouw systeem kunnen triggeren. Wat je lichaam doet als iets teveel wordt. En ook hoe het voelt wanneer iets juist klopt of goed voor je is.
Daardoor wordt het makkelijker om in te schatten wat je nodig hebt en wat je op dit moment helpt. Niet achteraf, maar steeds vaker op het moment zelf.
Veel mensen merken niet zozeer dat hun leven ineens verandert. Ze merken dat ze anders reageren op wat er gebeurt. Situaties die eerst veel spanning opriepen voelen minder overweldigend. Ze raken minder snel uit balans of herkennen eerder wat ze nodig hebben.
Wil je eerst zelf ervaren hoe het is om aandacht te geven aan de signalen van je lichaam? Je bent van harte welkom bij een gratis online Focusing-oefening.
Hoe mijn begeleiding bij stress klachten werkt
In mijn begeleiding bij stress volgen we altijd jouw lichaam. Wat speelt er in jou op dit moment? Niet om problemen op te lossen of zo snel mogelijk van klachten af te komen, maar omdat het vaak beter werkt om aan te sluiten bij wat zich op dat moment aandient.
We nemen actuele situaties waarin je vastloopt, spanning ervaart of niet goed weet wat je nodig hebt. Samen onderzoeken we wat je lichaam daarin laat zien. Vaak zijn er signalen die je wel opmerkt, maar nog niet goed kunt plaatsen. Of signalen die zo vanzelfsprekend zijn geworden dat je er nauwelijks aandacht aan besteedt.
Ik werk daarbij onder andere met Focusing, een lichaamsgerichte manier van luisteren naar wat er in jou leeft. Niet door te analyseren of te verklaren, maar door aandacht te geven aan dat wat zich van binnen laat voelen, ook als daar nog geen woorden voor zijn. Waar nodig geef ik uitleg over jouw zenuwstelsel, zodat je ook beter begrijpt wat er in jezelf gebeurt.
Veel mensen ervaren mijn begeleiding als rustig, zorgvuldig en zonder oordeel. We volgen niet een vast stappenplan. Wat we onderzoeken ontstaat vanuit wat zich op dat moment aandient en relevant is voor jouw situatie.
Daardoor ontstaat vaak meer helderheid, meer ruimte en een dieper begrip van wat er in jezelf gebeurt. Niet omdat ik je vertel wat je moet doen, maar omdat je zelf ontdekt wat voor jou klopt.
Tijdens de momenten van spanning kan ik het beter aanvaarden en ervaar ik het minder als een probleem. Suzanne was heerlijk rustig en toegankelijk. Ze benaderde mij zonder vooroordeel en toonde oprechte interesse.”
Is deze begeleiding iets voor jou?
Deze begeleiding is bedoeld voor mensen die merken dat ze vastlopen, terwijl ze al veel hebben gedaan om zichzelf te helpen.
De podcasts, boeken en gesprekken hebben je zeker iets gebracht. De manieren die je hebt gevonden om beter voor jezelf te zorgen zijn heel waardevol. Tegelijkertijd merk je dat je nog steeds zou willen dat het anders was of dat je verrast wordt door je eigen reacties.
De ene dag lijkt er van alles mogelijk en de volgende dag is alles teveel. Je merkt signalen van spanning vaak pas als je al over je grens bent gegaan. Je probeert te begrijpen wat er gebeurt, maar kunt er niet altijd grip op krijgen.
Misschien herken je dat je regelmatig denkt:
“Waarom weet ik nog steeds niet wat ik nodig heb?”
Of:
“Waarom begrijp ik het wel, maar lukt het me niet om er iets mee te doen?”
Dan kan deze begeleiding passend zijn.
Niet omdat ik je ga vertellen wat je moet doen of een oplossing voor je heb. Maar omdat we samen onderzoeken wat er in jou gebeurt, wat jouw lichaam daarin laat zien.
Deze begeleiding is niet gericht op snelle oplossingen of kant-en-klare adviezen. Wel op het beter leren begrijpen van wat er in jou gebeurt, zodat je niet pas achteraf begrijpt wat er gebeurde, maar het steeds vaker herkent terwijl het ontstaat.
Hoe ziet de persoonlijke begeleiding eruit?
De persoonlijke begeleiding bestaat uit 7 individuele sessies van ongeveer 75 minuten.
We beginnen met twee sessies kort na elkaar. Zo krijg je de gelegenheid om vertrouwd te raken met deze manier van werken en bouw je ervaring op met het luisteren naar de signalen van je lichaam.
Daarna bepalen we samen een ritme dat past bij jouw leven en proces. De meeste mensen kiezen voor een interval van 3 tot 6 weken tussen de sessies. Daardoor is er voldoende tijd om op te merken wat er tussen de gesprekken gebeurt en wat zich in het dagelijks leven verder ontvouwt.
De sessies kunnen online plaatsvinden of in mijn praktijk in Rotterdam (Delfshaven).
De investering voor een traject van 7 gesprekken bedraagt €945,-. Je kunt dit bedrag ook in 3 termijnen van €315,- betalen.
Als deze investering op dit moment een belemmering vormt, dan kunnen we samen kijken naar wat er wel mogelijk is.
Tussen de sessies door kun je contact opnemen om je vragen of ervaringen te delen. Indien nodig kan ik je zo helpen om je inzicht te vergroten. Of je nu ergens tegenaan loopt of juist iets wil vieren.
Zullen we eerst eens kennismaken?
Misschien vraag je je af hoe een eerste contact eruitziet.
Het verkennende gesprek is bedoeld om rustig kennis te maken en samen te onderzoeken of deze begeleiding bij je past. Zonder verplichtingen.
Als je na het lezen van deze pagina nieuwsgierig bent geworden, nodig ik je uit om een afspraak te maken voor een vrijblijvend verkennend gesprek.
Tijdens dit gesprek:
- maken we kennis met elkaar
- kun je vertellen wat je bezighoudt
- is er ruimte voor je vragen
- onderzoeken we of deze begeleiding aansluit bij wat jij nodig hebt
Het gesprek vindt online plaats, duurt ongeveer 30 minuten en is kosteloos.
Vooraf ontvang je een paar korte vragen. Die helpen om het gesprek rustig en afgestemd te laten verlopen.
Je hoeft niet precies te weten wat je nodig hebt. Dat onderzoeken we samen.
Via de onderstaande button kun je direct een afspraak inplannen.
Twijfel je nog of deze begeleiding bij je past? Misschien vind je het prettig om eerst kennis te maken via de mini-training Innerlijke rust bij een vol hoofd of een van mijn blogs te lezen.
