Leren luisteren naar je lichaam
Leren luisteren naar je lichaam opent de deur naar meer innerlijke rust en vertrouwen. In dit programma leer je stap voor stap luisteren naar je lichaam en je gevoel. Je leert signalen herkennen, begrijpen wat ze je willen zeggen en er ook naar handelen.
Je leert en oefent in een kleine groep van maximaal 6 deelnemers. We komen 9 keer online bij elkaar en één keer live. Zo heb je de veiligheid en persoonlijke aandacht van een kleine groep én leer je van en met anderen.
Wil je leren luisteren naar je lichaam én je gevoel?
Misschien staat je hoofd vaak ‘aan’. Je denkt vooruit, regelt, houdt rekening met anderen en gaat gemakkelijk door. Ondertussen geeft je lichaam signalen: een gespannen ademhaling, vermoeidheid, onrust, een hoge hartslag of schouders die strak staan. Je merkt ze misschien wel op, maar wat vertellen ze je eigenlijk? En hoe weet je wat je nodig hebt?
Of misschien is voelen juist lastig. Je probeert je aandacht naar binnen te brengen, maar merkt weinig op of komt vooral uit bij: ‘Ik weet het niet.’ Het kan ook andersom zijn: je voelt juist veel, maar vindt het moeilijk om te begrijpen wat er gebeurt, er woorden aan te geven of te weten wat je ermee kunt.
Luisteren naar je lichaam en gevoel betekent niet dat je meteen precies moet weten wat je voelt. Het begint met leren opmerken wat er is — veel, weinig of misschien nog iets heel vaags — en daar met aandacht bij blijven. Gaandeweg leer je beter herkennen wat je ervaart en ontdekken wat het je vertelt. Door daar met aandacht bij te blijven, kan er van binnen iets veranderen. Je gaat sneller merken wat voor jou wel of niet klopt en wat je nodig hebt.
Waarom je dit samen met anderen leert
Leren luisteren naar je lichaam doe je voor een deel zelf, maar juist ook in contact met anderen. Daarom werk je in dit programma in een kleine groep.
De rustige, open aandacht van een ander helpt je om zelf te vertragen en beter op te merken wat er van binnen gebeurt. Misschien herken je wel dat iets alleen onderzoeken soms lastig is, terwijl er meer ruimte ontstaat wanneer iemand gewoon bij je is, zonder advies te geven of iets op te willen lossen.
Je ervaart hoe het is om op die manier gehoord te worden én je oefent zelf met zo luisteren naar een ander. Zo ontdek je niet alleen wat jou helpt om dichter bij je eigen ervaring te blijven, maar ook hoe jouw aanwezigheid een ander kan helpen.
Samen oefenen is daarmee niet alleen de vorm van dit programma, maar een belangrijk onderdeel van hoe je leert luisteren naar je lichaam.
Een kleine groep, met ruimte voor jouw eigen proces
We werken met maximaal 6 deelnemers. Daardoor is er tijdens de bijeenkomsten ruimte om aan te sluiten bij wat er bij jou speelt en wat jij nodig hebt in je leerproces. De inhoud en oefeningen stem ik mede af op wat er in de groep naar voren komt.
Daarnaast heb je tijdens het programma een individuele sessie, waarin we uitgebreider kunnen stilstaan bij jouw persoonlijke thema of vraagstuk. Ook tussen de bijeenkomsten door kun je bij mij terecht met vragen.
Hoe je leert luisteren naar je lichaam
Leren luisteren naar je lichaam gaat niet alleen over voelen. Het helpt ook om te begrijpen wat er in jou gebeurt en te leren hoe je daar met aandacht bij kunt blijven. In dit programma komen daarom verschillende invalshoeken samen.
Je leert Focusing, een praktische manier om aandacht te geven aan wat je van binnen opmerkt. Daarnaast leer je over de werking van je zenuwstelsel en hoe je kunt herkennen wat er gebeurt als je systeem bijvoorbeeld geprikkeld raakt of juist tot rust komt. Ook kijken we naar de werking van je hoofd en de verhalen en gedachten die je aandacht gemakkelijk overnemen.
We houden de theorie praktisch. Je leert vooral door zelf te ervaren en veel te oefenen, alleen én met elkaar.
Van iets voelen naar begrijpen wat er in je leeft
Door regelmatig te oefenen vergroot je je lichaamsbewustzijn. Je leert steeds subtieler opmerken wat er in je gebeurt, ook als dat in eerste instantie nog vaag of moeilijk te benoemen is. En als je juist veel voelt, leer je hoe je daarbij kunt blijven zonder er meteen iets mee te hoeven doen.
Gaandeweg leer je stilstaan bij vragen als: Wat merk ik eigenlijk? Welke woorden of beelden passen bij wat ik ervaar? Wat gebeurt er als ik daar even bij blijf? Zo kan dat wat eerst nog vaag of onduidelijk was langzaam meer betekenis krijgen.
Luisteren naar je lichaam, je gevoelens herkennen én je bewust worden van de betekenis is de sleutel tot nieuwe mogelijkheden.
Dit programma past bij jou als...
- je wilt leren luisteren naar je lichaam en gevoel, zodat je beter begrijpt wat er in jou gebeurt;
- je weinig voelt óf juist veel voelt, maar het lastig vindt om te begrijpen of onder woorden te brengen wat je ervaart;
- je nieuwsgierig bent naar wat je lichaam je kan vertellen en wilt ontdekken wat voor jou wel of niet klopt;
- je niet alleen wilt begrijpen hoe je werkt, maar vooral ook wilt ervaren en oefenen;
- je het waardevol vindt om samen met anderen te leren en bereid bent ook voor een ander met aandacht aanwezig te zijn;
- je wilt leren luisteren zonder meteen te analyseren, adviseren of iets op te hoeven lossen;
- je deze manier van luisteren steeds meer eigen wilt maken, zodat je haar ook in je dagelijks leven kunt gebruiken.
Wat leren luisteren naar je lichaam je kan opleveren
Door te oefenen met luisteren naar je lichaam en gevoel ontwikkel je een andere manier om stil te staan bij wat er in jou gebeurt. Niet door harder na te denken of meteen naar een oplossing te zoeken, maar door aandacht te geven aan wat je ervaart.
Door deelname aan dit programma:
- leer je met open aandacht luisteren naar jezelf én naar anderen, zonder meteen te oordelen, adviseren of iets op te lossen;
- herken je gevoelens en lichaamssignalen beter en ontdek je steeds meer wat ze je vertellen;
- kun je makkelijker stilstaan bij wat er in je leeft, ook als dat nog vaag, ongemakkelijk of moeilijk onder woorden te brengen is;
- merk je beter wat voor jou wel of niet klopt, wat je nodig hebt en waar je grenzen liggen;
- leer je jezelf beter ondersteunen als er veel in je gebeurt en ontdek je wat jou helpt om weer meer ruimte te ervaren. Zo ontwikkel je ook je vermogen tot emotieregulatie;
- maak je deze manier van luisteren steeds meer eigen, zodat je er ook na het programma mee verder kunt. Je kunt blijven oefenen met anderen, bijvoorbeeld met een oefenmaatje of binnen de Focusing cirkel.
Mijn hoofd met al die honderdduizenden gedachten brengt me niks.
Het leren luisteren naar de signalen van mijn lichaam geeft zoveel meer rust."
Wat zit er in het programma?
Het programma loopt over ongeveer 21 weken. Zo heb je tussen de bijeenkomsten door tijd om te oefenen, te ervaren wat er verandert en het geleerde steeds meer eigen te maken.
Het programma bestaat uit:
- een online kennismaking met mij voorafgaand aan de start
- 9 online bijeenkomsten van 2,5 uur
- 1 live bijeenkomst van 4 uur
- 2 online oefenavonden van 1,5 uur
- 1 individuele sessie voor verdieping op jouw persoonlijke thema of vraagstuk
- de Handleiding bij het leren focussen deel 1 (van Ann Weiser Cornell)
- hand-outs, artikelen en oefenmaterialen
- audio-opnames van oefeningen, zodat je ook tussen de bijeenkomsten door zelf kunt oefenen
- Het certificaat Focusing I en II
Het is voor mij een nieuwe manier om de ruis en spanning uit mijn hoofd en lijf te krijgen. Suzanne doet dit met veel passie en liefde. Dat is merkbaar.”
Wie ben ik?
Ik ben Suzanne Ogier, Focusing Professional en trainer. Zelf weet ik hoe het is om veel vanuit mijn hoofd te leven en maar moeilijk te kunnen voelen wat er van binnen gebeurt. Pas toen ik leerde mijn aandacht naar mijn lichaam te brengen, begon ik beter te begrijpen wat daar allemaal te ervaren was en wat mij dat kon vertellen.
Die persoonlijke ervaring is een belangrijke basis in mijn werk. Ik herken veel van wat deelnemers tijdens het leren tegenkomen en begrijp van binnenuit dat voelen en luisteren naar je lichaam niet altijd vanzelfsprekend is. Tegelijkertijd heb ik me hier de afgelopen jaren uitgebreid in geschoold. Mijn kennis en ervaring met Focusing en het zenuwstelsel geven me een stevige professionele onderbouwing om te begrijpen wat er kan gebeuren en wat iemand nodig kan hebben om daar zorgvuldig mee om te gaan.
In dit programma breng ik die ervaring en kennis samen. Ik geef je uitleg en handvatten, maar zal niet voor jou invullen wat iets betekent of wat je zou moeten doen. Je leert vooral door zelf te ervaren en te oefenen. Ik help je om met aandacht te blijven bij wat zich bij jou aandient, zodat je gaandeweg je eigen betekenis en antwoorden kunt ontdekken.
Daarom werk ik bewust met een kleine groep. Zo is er ruimte voor ieders eigen leerproces én voor het leren met en van elkaar.
Mijn achtergrond
- TIFI gecertificeerde Focusing Professional en Focusing Trainer
- Polyvagal Institute: Felt Sense Polyvagal Model for Treating Trauma and Addiction: Certificate course
Praktische vragen
Het programma bestaat uit 10 bijeenkomsten en 2 aanvullende online oefenavonden, verspreid over ongeveer 21 weken. Die langere periode is bewust gekozen: tussen de bijeenkomsten heb je tijd om te oefenen, ervaringen te laten bezinken en deze manier van luisteren steeds meer eigen te maken.
We starten begin 2027. In principe is er elke 2 weken een bijeenkomst.
We komen samen op doordeweekse momenten, deze keer op woensdag.
De bijeenkomsten zijn 9 keer online via Zoom en één keer live. Daarnaast zijn er 2 aanvullende online oefenavonden.
De online bijeenkomsten van dit programma duren ca. 2,5 uur.
De 5e bijeenkomst is live in Rotterdam en duurt 4 uur (de starttijd wordt in overleg bepaald).
Jouw individuele sessie voor verdieping op jouw persoonlijke thema of vraagstuk plannen we in onderling overleg.
Past dit niet goed? Je kunt bij aanmelding je voorkeur aangeven (bijv. dinsdag of donderdag), dan kijken we samen naar wat wél past in jouw ritme.
De ervaring is dat we altijd tot passende momenten komen die voor iedereen kloppen.
De online bijeenkomsten duren 2,5 uur en de live bijeenkomst duurt 4 uur. De twee aanvullende online oefenavonden duren 1,5 uur.
Per bijeenkomst kun je rekening houden met ca. 1 uur leestijd.
Tussen de bijeenkomsten door oefen je ook zelf en met elkaar. Hoeveel tijd je daaraan besteedt kan verschillen, maar regelmatig kort oefenen helpt om wat je leert steeds meer eigen te maken.
We werken met maximaal 6 deelnemers. Zo blijft er ruimte voor jouw eigen leerproces en is de groep klein genoeg om zorgvuldig met elkaar te kunnen oefenen.
De investering voor dit programma is €890,- als je in één keer betaald of 4x een bedrag van €225,-.
Als deze investering op dit moment een belemmering vormt, dan kunnen we samen kijken naar wat er wel mogelijk is.
Daarvoor krijg je 10 bijeenkomsten in een kleine groep, 2 aanvullende online oefenavonden, een individuele sessie, de materialen en audio-oefeningen en het certificaat Focusing I en II.
De inhoud van het programma wordt steeds afgestemd op wat er nodig is, zodat het aansluit op jouw groeiproces. Je ontvangt voor en na elke bijeenkomst een e-mail met opdrachten, inspiratie & oefeningen.
Volg je dit programma via je werkgever in het kader van persoonlijke ontwikkeling (veerkracht, vitaliteit en/of communicatievaardigheden)?
Dan geldt het zakelijke tarief van €1.195 (vrijgesteld van btw).
Ervaringen van anderen
Ik ben gewend om te zitten voor een meditatie, maar dit voelt anders, ergens wel praktischer."
Twijfel je of dit programma bij je past?
Misschien weet je al dat je wilt leren luisteren naar je lichaam en gevoel, maar twijfel je of leren in een groep op dit moment bij je past. Of misschien vraag je je af of individuele begeleiding beter aansluit bij wat er bij jou speelt.
Heb je eerst nog een vraag of wil je iets over je situatie aan mij voorleggen? Stuur me dan gerust een mail. Soms is dat een fijne eerste stap.
Wil je liever meteen samen verkennen wat bij je past? Plan dan een vrijblijvend verkennend gesprek. We maken kennis en kijken samen naar waar je nu staat, wat je zoekt en welke vorm daarbij het beste aansluit.
Stel je vraag via het contactformulier of start eenvoudig een chat met de Whats app knop.
Praktische zaken
Heb je een andere vraag?
Ik beantwoord hem graag.
"De meeste mensen denken dat ze zich beter zullen voelen als ze hun negatieve of vervelende gevoelens niet toelaten. Juist dat maakt dat het zich vastzet.
Het kan veranderen als je er met de juiste aandacht naar toe gaat."
Eugene Gendlin (1926-2017)
filosoof, psycholoog en grondlegger van Focusing
